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40歲女性的福音 7招助你輕松度過更年期

2017-11-21 20:29:48  文章來源:互聯網

女人一進入更年期,各種病癥便會出現,內分泌失調就是其中一個。更年期的到來往往讓女性恐慌,容顏的逐漸衰老,心理的莫名變化,脾氣的暴躁,給處于更年期的女性帶來無限苦惱。女性出現更年期癥狀可以從心理、內分泌、飲食生活習慣等全方面進行調理。

更年期會有哪些癥狀

1、潮熱:比如天氣很好,你的心情也很平靜,但忽然全身發熱,而別的人并不覺得熱。白天熱,晚上也熱。有時候睡著覺熱醒了,把被子踢了;踢了被子還不解氣,還得拿扇子扇;扇完走到窗戶前吹涼風,結果激得打噴嚏;又冷了,再鉆進被窩,一夜折騰好幾次。有感覺熱的,也有感覺冷的。

2、精神緊張:神經癥狀易疲勞、頭痛、頭暈、易激動、憂慮、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安,情緒波動。

3、過分敏感:把發生在周圍的一些不愉快事件強行與自己聯系,聽風就是雨。聽說同齡人患癌,馬上會聯想到自己可能也會有同樣下場。

4、胡思亂想:在家里,孩子放學后晚歸,會聯想起路上是否發生車禍;有同性往家里掛電話或配偶晚歸,聯想是否有第三者。

5、體重增加:脂肪堆積部位多在腹部、臀、乳房、頸下及上肢等處;部分患者有關節痛,骨質疏松,以累及脊椎為主,故常有腰背痛。

6、月經變了:本來很規律,突然不來了,甚至兩三個月、三四個月來一次。也有10%的婦女,一下子就不來了。

女性更年期的癥狀 女人如何度過更年期 更年期癥狀如何緩解

七招助你輕松度過更年期

1、生活習慣:要注意安排好工作、生活與休息。在更年期中,飲食起居要有規律,勞逸適度,保持充分的睡眠時間,嚴禁熬夜晚睡。并要節制性生活,以每周一次較為合適。女性更年期后,陰道酸性降低,黏膜變薄,局部抵抗力減弱,容易感染,更應注意陰部衛生。

2、心理安撫:每一位中年女性都應認識到,更年期是女性生命進程中的一個自然階段,大多數人都能平穩地度過,即使癥狀較嚴重,經醫生治療后,也能安全度過。日常生活要輕松愉快,明白更年期是人生必經階段,應以冷靜的態度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化。

3、體育鍛煉:女性還應堅持適當的體育鍛煉。體育活動能增強體質,其分泌的多巴胺使人精神爽朗,是縮短更年期、減輕各種不適癥狀的有效措施。要根據自身條件,選擇合適的項目,做到循序漸進、量力而行和持之以恒這三點。

4、保持體重:肥胖的人易患高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病等老年病。反之,能量攝入不足或運動量過大則會消瘦。過于消瘦不僅使體力下降,對疾病抵抗力也會減低。肥胖或消瘦都不是健康體型。適當的體力活動對健康十分有益,有利于預防冠心病和推遲骨質疏松的發生。適當運動可以保持理想體重,而不是單純減少進食量減肥

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5、補充鈣劑:女性絕經早期,隨著雌激素分泌減少,骨密度迅速下降、尿鈣排出增加,骨質疏松率比男子高數倍,應注意補鈣。含鈣的絕佳食物來源是奶類,其次,海帶、深綠色葉菜、豆類、蝦皮等含鈣量也很高。維生素D可以促進鈣的吸收,參加戶外活動可補充維生素D。

6、多吃蔬果:蔬菜水果中所含的維生素和礦物質是人體不可缺少的營養物質,可提高免疫力,預防腫瘤及動脈硬化,防止眼花及視力模糊;蔬菜水果中所含的膳食纖維有通便和降血脂作用;蔬菜水果還具有抗氧化作用,能清除體內自由基。多吃蔬菜水果對更年期女性的健康和預防疾病有重要作用。

7、植物雌激素:近年來,醫學證明了植物雌激素可以起到平衡體內激素的作用,改善更年期綜合癥。含有雌激素的食物有300多種,如蘋果、胡蘿卜、燕麥、蜂蜜、土豆、茶、咖啡等。其中蜂蜜富含植物雌激素,作用尤為顯著。

蜂蜜富含蛋白質、氨基酸、維生素C和E、有機酸、芳香物質和花粉等營養物質,是極佳的更年期調養食品。傾城蜜是一款針對女性更年期癥狀打造的食療蜂蜜,天然無副作用,由于是調養保健,因此需要長期堅持,潤物無聲。

所以,更年期其實并不可怕,一般來講更年期女性中大多數癥狀較輕,有些人根本就沒有任何癥狀,即使有癥狀,只要堅持調養,癥狀大都會逐漸消失或減退,順利度過更年期,讓你重現青春活力。

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