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跑步瘦身如何做 注意4點才有用

2019-05-29 16:00:30  文章來源:互聯網

想要減肥是好的,不論怎樣瘦的人看上去都會比胖人更有精神,胖人看上去總是感覺很慵懶。所以,女性為了擺脫這種慵懶和臃腫,紛紛開始減肥。不過,減肥究竟選擇哪種方法更有效,這也是很多女性糾結的事情。

跑步瘦身如何做 跑步瘦身怎么做有用 跑步瘦身注意事項

因為現在減肥的方法太多了,弄得人眼花繚亂,其實,想減肥運動是不能少了,任何認為減肥不需要運動的方法都是不可行的,而最簡單的運動就是跑步,這是減肥最便宜經濟的運動。

那跑步減肥究竟該怎么做?接下來我們給大家介紹一下跑步減肥的具體做法。

1、選擇合適的距離

跑步減肥之前一定要選擇好跑步的距離,如果很近的話達不到減肥的效果,如果太遠會讓人感覺非常的勞累,建議選擇跑步在40分鐘左右的路程,上班一族可以不要開車,選擇自己到公司的路程,這樣每天可以跑步上班。或者選擇圍繞自己家小區跑步,總之,距離一定要足夠長。

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2、跑步的頻率

想通過跑步減肥,一定要注意跑步鍛煉的頻率,每周至少要跑步3到4次,也就是隔一天一次,不能少于這個次數。能每天堅持更好。

3、每一次跑步的時間

每一次跑步都要達到一定的時間,至少要達到40分鐘,一定要感覺身體出汗,才能燃燒身體的脂肪,達到減肥的效果,如果時間不夠的話,是沒有減肥的效果的。

4、慢跑和快跑交替進行

跑步的過程中可以采取兩種跑步的方法,開始可以慢跑,10分鐘左右可以開始快跑,感覺累了之后可以再慢跑,這樣交替跑減肥的效果會更好。

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跑步減肥的注意事項:

1、跑步之前要做熱身運動。每次跑步之前一定要做熱身運動,可以拉伸一下手臂和大腿,活動一下腳踝關節和膝蓋關節,讓身體有一個適應的過程再開始跑步。

2、跑步之前要吃食物但是不能吃的過飽。跑步之前一定要吃一點東西,如果不吃東西容易引起低血糖,但是不能吃的過飽,吃的過飽跑步負擔很重,還容易引起胃下垂。

3、跑步之后不要立即喝水。跑步完事之后一定是又渴又熱,但是,這個時候千萬不能喝水,尤其是不能喝冰水,要等到呼吸平穩汗消了之后再喝水,而且,最好是喝溫水。

4、跑步之后不能馬上吃東西更不能大吃大喝。跑步之后不能馬上吃飯,會影響胃腸的健康。至少1小時之后進食,但是不能吃大魚大肉,如果還是像以前那樣大吃大喝,那跑步減肥的效果是永遠達不到的,因為,跑步是為了消耗脂肪,但是食物不控制的話,又攝入大量的油脂,那運動都是白費勁了,還非常的辛苦,想減肥也是不可能了。

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